Как се храните преди настъпването и по време на месечния ви цикъл? Нашите хранителни навици се променят в тези дни от месеца. Понякога ни се хапва повече сладко или кисело. Храните, които консумираме могат да намалят или влошат неразположенията ни. От друга страна, цитрусовите плодове могат да ни помогнат да се чувстваме по-добре. Вижте още храни, които да ядете и тези, които да избягвате по време на менструация.
Храни, които да консумирате:
Броколи и спанак
По време на месечния си цикъл, жената губи желязо. Затова е важно ежедневното ѝ хранене да включва храни, които ѝ доставят важния минерал. Освен червеното месо, свински или телешки дроб, добавете към менюто си броколи и спанак. Освен желязо, вкусните зеленчуци са богати на фибри и калий, които ще помогнат за намаляване на подуването на корема, отпускането на мускулите и ще намалят коремните болки.
Банани
Още по време на предменструалния синдром, не пропускайте да добавите банани към дневното си меню. Бананите са богати на калий, магнезий и фибри. Консумацията им може да помогне за намаляване на храносмилателните проблеми, като диарията преди и по време на менструацията, която се проявява при някои жени. Освен това, калият помага за по-малкото задържане на излишни течности в организма.
Черен шоколад
По време на месечния си цикъл не се колебайте да си хапнете малко тъмен шоколад. Този, който е с поне 70% съдържание на какао е богат на желязо, магнезий, антиоксиданти и флаваноли, благодарение на какаото. Тези хранителни елементи спомагат за подобряването на притока на кръв и отпускането на кръвоносните съдове. Не на последно място, шоколадът ще помогне и за подобряване на настроението ви.
Сьомга и по-мазни риби
Рибата е полезна храна, която трябва да консумираме редовно, а не само когато сме на диета. Сьомгата например, е с високо съдържание на полезните омега-3 мастни киселини, протеини. Те ви осигуряват повече енергия, намаляват неразположенията. Други риби, които може да консумирате са пъстърва, скумрия.
Джинджифил
По време на предменструалния синдром, а и през дните на месечния цикъл, напълно възможно е да ни се гади, да имаме стомашен дискомфорт, мускулни неразположения. За щастие, полезният джинджифил може да помогне за намаляване на възпалението в тялото и менструалната болка. Не пропускайте да го добавите към вашите рецепти или да го консумирате под формата на чай.
Храни, които да избягвате:
Млечни продукти
Ако имате болезнена менструация, избягвайте консумацията на сирене, прясно мляко. Те съдържат лактоза, която може да предизвика храносмилателни проблеми, като болки и подуване в корема, газове, гадене. Пробвайте с натурално кисело мляко, но ако и от него имате неразположения, ограничете консумацията му.
Тестени закуски, сладкиши, захарни изделия
Всички те допринасят за подуването на корема, образуване на газове, задържане на излишни течности. Рафинираната захар предизвиква редица възпаления в човешкото тяло.
Четете цялата статия в az-jenata.bg.
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК