Искате да отслабнете или да поддържате оптимално тегло? Ако залагате на намалено количество калории, защото смятате, че това ще ви помогне да свалите излишните килограми, трябва да знаете, че в дългосрочен план стратегията ви не е добра.
Защо това е така? Защото не само количеството калории е от значение, а най-вече от какъв вид са, пише Az-jenata.
Съществуват три лесни начина да добиете качествени калории чрез диетата си, без да гладувате, които помагат да останете сити през целия ден. Ето кои са те:
1. Наблегнете на фибрите.
Хората, които ядат повече фибри, консумират по-малко калории и имат по-малък апетит, нахранват се с по-малки порции, освен това теглото им е по-малко.
Диетичните фибри помагат на тялото да поддържа оптимални нива на кръвната захар и предпазват от резки скокове в стойностите, тъй като спомагат за качественото усвояване на въглехидратите.
2. Избягвайте течните калории.
Много хора погрешно смятат, че прясно изцедените сокове са добър вариант за отслабване, защото реално не консумират твърда храна, а я заместват с течния ѝ екстракт, какъвто е сокът.
Истината е, че в плодовите и зеленчуковите сокове се съдържат много повече калории и наситени захари, защото в течността липсва именно разковничето – фибрите.
3. Добавете протеин.
Ускоряването на метаболизма и поддържането на добро тегло става с добавянето на полезни протеини към диетата.
Когато ядете чист протеин в комбинация с въглехидрати, обмяната на веществата се ускорява, изгарят се повече мазнини и се освобождава енергия. Освен това оставате сити за по-дълго.
Снимка: Pixabay
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК