Протеините и фибрите помагат за по-добър сън

Нови наблюдения хвърлят светлина върху това как определени храни могат да влияят на съня. Изследователи от Япония са анализирали данни от близо 5 хиляди души, които използвали мобилни приложения за проследяване на своите навици по отношение на съня и храненето. Те съпоставили данни като възраст, пол и индекс на телесната маса и открили важни взаимовръзки между съставките на диетата и продължителността на съня.

Според резултатите от проучването хората, които консумират повече калории, мазнини и натрий, имат по-кратък сън, докато тези, които се хранят с повече протеини и фибри, спят по-дълго. 

свързани

Как да запазим резултатите след отслабване

Най-добрите храни за силни и красиви нокти

Примери за храни с високо съдържание на фибри включват бобови култури като леща, нахут и черен боб, както и пълнозърнести храни като овес, киноа и кафяв ориз. Зеленчуците също са добър източник на фибри, като броколи, спанак, карфиол и моркови. От друга страна, храни, богати на протеини, включват пилешко месо, риба като сьомга и скумрия, както и яйца и млечни продукти като извара и сирене.

Известно е, че има двупосочна връзка между храненето и съня: здравословната храна може да подобри съня, а преработените храни и тези с много захар могат да го влошат.

Освен това, ако имате напрегнато и забързано ежедневие, е важно да отделяте време за себе си за почивка, за да управлявате нивата на стрес. Това проучване е публикувано в Journal of Medical Internet Research.

Четете повече в puls.bg

Снимка: Freepik