Нека почивката и празниците не бъдат само време, в което да се отдадете на кулинарни пиршества. Дайте добър пример на децата си и бъдете активни, дори и у дома. Как да го направите? Изберете някоя от следните тренировки:
Йога
Независимо дали практикувате редовно йога или никога не сте стъпвали на постелка за йога, тази древна практика е чудесен начин да останете активни у дома. За нея се изисква малко или никакво оборудване, като същевременно предлага ползи за психическото и физическото здраве – включително – подобрена гъвкавост, мускулна сила, енергия и облекчаване на стреса. За да започнете с йога, можете или да преминете през набор от ваши собствени пози, или да следвате онлайн видео.
Въпреки че постелката за йога е полезна, вместо това можете да използвате кърпа или да тренирате на килима. Ето и няколко йога пози за начинаещи:
- Детска поза
Коленичете на пода, разтворете коленете си по-широко от бедрата и седнете на петите си. Насочете пръстите на краката си заедно и изпънете ръцете си пред себе си на пода. Поставете челото си на пода.
- Куче гледащо надолу
Започнете на четири крака, с ръце на пода под раменете и колене под бедрата. Свийте пръстите на краката си и насочете бедрата си към тавана. Движете се, за да намерите удобна позиция за вас.
- Поза дърво
Застанете с крака на ширината на бедрата и преместете цялата си тежест към левия крак. Вдигнете десния си крак и преместете коляното си навън. Поставете десния си крак върху левия прасец или точно над лявото коляно (не върху коляното). Повторете от другата страна.
- Воин две
Докато стоите, поставете краката си на голямо разстояние един от друг. Завъртете левия си крак навън на 90 градуса, а десния леко навътре към тялото. Свийте лявото коляно и преместете ръцете си, така че да са успоредни на земята и дланите ви да са обърнати надолу. Обърнете погледа си, за да погледнете над лявата си ръка. Повторете от другата страна.
Онлайн тренировки
Интернет може да е причина за всеобщата заседналост, но мрежата ви предоставя и достъп до набор от видеоклипове за тренировки само с няколко щраквания. Използвайте интернет за добро като гледате видеоклипове и тренировки, за да разнообразите малко тренировъчната си рутина тази зима.
Силови тренировки с предмети от бита
Липсата на достъп до оборудване за фитнес не е извинение да пропускате силовите тренировки през зимата. Много домакински предмети могат да се използват като ефективни инструменти за тренировка. Вземете здрав стол за стъпала, използвайте големи бутилки, пълни с вода, като импровизирани дъмбели или пък използвайте съпротивителни ленти за допълнителна интензивност.
Упражненията с телесно тегло като лицеви опори, клякания и напади също са отлични за изграждане на сила у дома.
Четете повече в az-jenata.bg.
Снимка: pixabay