Тялото ни преминава през различни адаптации през зимата, за да се справи с промените в климата. За нас, жените, които често жонглираме с множество роли - майки, професионалисти, домакини и още, качественият сън и достатъчната почивка са особено важни за поддържането на физическото и психично здраве. Обръщаме внимание на няколко препоръки за оптимален сън през зимата.
Създаване на рутинен график
Важно е да се ляга и става по едно и също време всеки ден. Това помага за регулиране на вътрешния биологичен часовник и улеснява заспиването. Жените, които често поемат допълнителни задачи вечер, трябва да се стремят към приоритизиране на съня, за да избегнат натрупването на умора.
Създаване на комфортна среда
Зимата налага използването на отоплителни уреди, което може да изсуши въздуха. Поддържането на оптимална влажност в спалнята (40-60%) и използването на топли, но дишащи завивки, могат да подпомогнат дълбокия и непрекъснат сън.
Намаляване на синята светлина
Синята светлина от електронните устройства пречи на производството на мелатонин - хормона на съня. Експертите препоръчват да се избягват екраните поне час преди лягане и да се избират успокояващи дейности като четене или слушане на релаксираща музика.
Четете повече в puls.bg.
Снимка: Pexels