Съвети за спокоен сън през зимата за жените

Тялото ни преминава през различни адаптации през зимата, за да се справи с промените в климата. За нас, жените, които често жонглираме с множество роли - майки, професионалисти, домакини и още, качественият сън и достатъчната почивка са особено важни за поддържането на физическото и психично здраве. Обръщаме внимание на няколко препоръки за оптимален сън през зимата.

Създаване на рутинен график

Важно е да се ляга и става по едно и също време всеки ден. Това помага за регулиране на вътрешния биологичен часовник и улеснява заспиването. Жените, които често поемат допълнителни задачи вечер, трябва да се стремят към приоритизиране на съня, за да избегнат натрупването на умора.

свързани

Как тъмнината прави сънят ни по-хубав?

Чаша топло мляко с канела прави чудеса преди сън

Създаване на комфортна среда

Зимата налага използването на отоплителни уреди, което може да изсуши въздуха. Поддържането на оптимална влажност в спалнята (40-60%) и използването на топли, но дишащи завивки, могат да подпомогнат дълбокия и непрекъснат сън.

Намаляване на синята светлина

Синята светлина от електронните устройства пречи на производството на мелатонин - хормона на съня. Експертите препоръчват да се избягват екраните поне час преди лягане и да се избират успокояващи дейности като четене или слушане на релаксираща музика.

Четете повече в puls.bg.

Снимка: Pexels