Хората с бърз метаболизъм изгарят повече калории, което ги прави по-малко склонни да трупат мазнини. Ето няколко ценни съвета, с които можете да подобрите своя метаболизъм и да се освободите от излишни килограми.
Закуската е важна
Експертите препоръчват да изберете закуска с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини за най-добър ефект.
Яденето на здравословна закуска повишава енергийните ви нива и скоростта на метаболизма, което ви позволява да изпитате най-много ползи в началото на деня. Качествената закуска също така насърчава управлението на теглото и насърчава здравословните хранителни навици, като същевременно намалява чувството на глад и преяждането.
Яжте повече сурови храни
Това подобрява вашето метаболитно здраве, защото те са богати на хранителни вещества. Този навик може да повиши управлението на теглото, енергийните нива и да подобри вашето здраве, намалявайки възпалението и риска от заболяване.
Повече протеини в менюто
протеинови закуски насърчава възстановяването и растежа на мускулите и повишава скоростта на метаболизма. От друга страна, закуски с високо съдържание на въглехидрати могат да го намалят. Топлинният ефект на храната води до временно повишена скорост на метаболизма, независимо какво ядете. Топлинният ефект е по-висок, ако ядете протеин вместо други храни.
Някои добри източници на протеин включват следното:
- постно говеждо месо - пуйка - риба - бяло пилешко месо - тофу - ядки и семена - боб - яйца - млечни продукти - зеленчуци - пълнозърнести храни
Следете си нивото на витамин D
Проучванията показват, че ниските нива на витамин D са свързани с по-висок процент телесни мазнини. Витамин D може да подобри метаболитната функция и здравето на костите. Освен това намалява телесните мазнини, възпалението и риска от заболяване, като подобрява имунната функция и цялостното здраве.
Храни, богати на витамин D:
- риба, включително дъгова пъстърва, сьомга, сардини и риба тон - обогатени млечни продукти - яйца - телешка кайма - зеленчуци, включително броколи и моркови - бадеми - плодове, включително ябълки и банани - кафяв, дългозърнест ориз
Стресът влияе на метаболитния процес
Твърде много стрес може да повиши нивата на кортизола, причинявайки смущения в апетита ви. Прилагането на техники за управление на стреса може да увеличи вашата метаболитна функция и да ви помогне да развиете бърз метаболизъм. Освен това подобрява цялостното ви здраве, умствено и емоционално благополучие.
Някои идеи за управление на стреса включват:
- дайте приоритет на вашето здраве и благополучие - прекарвайте време в неща, които ви харесват - говорете с някого, на когото имате доверие
Четете повече по темата в tialoto.bg
Снимка: pixabay