4 упражнения, с които можем да изгорим много калории и мазнини

Диетата е основният механизъм за контрол на приема на калории, тренировките и упражненията пък са механизмът за разхода на енергия. С помощта на кои упражнения можете да изгаряте повече калории и мазнини?

Вдигане на тежести 

Упражненията с добавена тежест ускоряват метаболизма, стимулират мускулния растеж, разхода на енергия. Усилията, които полагате да преодолеете допълнителните тежести помагат да ускорите разграждането на мазнините и да изразходите повече калории.

свързани

Как да отслабнем без да залагаме на диета или спорт?

Кардио 

Кардиото е незаменима част от всяка тренировъчна програма. Ускоряването на пулса забързва разграждането на мазнините, поддържането на сърдечния ритъм във високи стойности за известен период от време допринася значително за изразходването на повече калории и енергия. Тичане, скачане на въже, каране на колело или велоергометър, плуване, груповите и отборните спортове, включващи бързо темпо са все прекрасни примери за кардиотренировка, от която да се възползвате за отслабване и поддържане на форма.

Високоинтензивни интервални тренировки  

Високоинтензивните интервални тренировки са един от най-добрите методи за съвместяване едновременно на силови и кардиоупражнения. Тази прекрасна комбинация ускорява изключително много изгарянето на мазнини и калории. За изпълнението на така наречените HIIT тренировки се изисква по-кратък период от време, в които влагате повече физически усилия.

свързани

Какво е фастинг и кои храни да включим в него?

Интервалните тренировки представляват сесия от упражнения, изпълнявани за определен интервал от време с кратки почивки между тях. По този начин метаболизмът се стимулира и забързва заради редуването на интервали на интензивна работа на мускулите с интервали на много кратка почивка.

Четете повече в az-jenata.bg

Снимка: Pexels