Защо е полезно да се разтягаме преди сън?

Разтягането на мускулите и сухожилията, известно още като стречинг, е нещо, което всеки треньор горещо препоръчва преди и след тренировка. То е важно не само за практикуващите йога и вдъхновените от нея практики, но и за всички хора, които по някакъв начин натоварват тялото си с любимите си тренировки.

Разтягането е начин да подготвите мускулите, сухожилията, ставите, връзките между тях за усилената работа, която ги очаква. То е задължителна част от началото и края на всяка тренировка, защото спомага за намаляване риска от травми, болки, възпаления на мускулите и ставите. След края на тренировката разтягането помага за охлаждане на мускулите и тялото, връщане на нормалното им кръвоснабдяване, което намалява риска от износване на ставната капсула.

свързани

Ето защо събуждането с аларма е опасно за здравето

Оказва се, че разтягането има ползи за здравето, които са свързани не само с тренировките, но и със съня.

Стречингът преди лягане оказва благотворно влияние върху механизмите на съня, може да подобри продължителността му, да го направи по-спокоен, да помогне в преодоляването на безсънието, трудното заспиване и честото събуждане през нощта, според medicalnewstoday.com.

свързани

Кога мозъкът ни работи най-добре? Разковничето е в умението ни да се отпускаме

Разтягането преди сън може да помогне да заспите по-бързо и да спите добре през цялата нощ, като допринася за цялостното подобряване на качеството на съня, пише healthline.com.

Защо разтягането помага при безсъние и за по-добър сън?

свързани

Важно за сърцето е да не си лягаме преди 22:00 часа и след полунощ

Разтягането е много важно преди сън, защото то помага да се съсредоточите върху правилното, ритмично и дълбоко дишане. Дишането може да спомогне за подобряване на съня. Разтягането на мускулите намалява стреса в организма и стимулира процесите на съня. Също може да намали вероятността за поява на мускулни крампи през нощта, които да влошат съня ви, според healthdigest.com.

Разтягането преди сън може да ви помогне да увеличите енергията си през деня, да подобрите умствения си капацитет, паметта, концентрацията, способността за вършене на много неща едновременно, което често се налага по време на работа. Ако имате натоварено ежедневие и много стрес, които пречат на нормалния ви сън, направете разтягането преди лягане част от рутината ви.

Четете цялата статия в az-jenata.bg.

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК