Знаем, че за да бъдем в добро здраве или когато се стремим да свалим излишните килограми е важно да си осигурим ежедневна консумация на фибри. Тези влакнини се съдържат в плодовете, зеленчуците, семената. Помагат да подобрим храносмилането си, осигуряват ни ситост и енергия.
Кои храни, богати на фибри, може да добавите към вашата диета?
Черен боб
Черният боб е много полезен не само за храносмилането, но и за здравето на сърцето. Според редица западни изследвания, редовната му консумация спомага за баланса на холестерола. Освен фибри, черният боб съдържа и важни протеини, които спомагат за отслабването. Може да го добавяте към салати, хумус, супи или да приготвяте диетични десерти с него.
Пащърнак
Кореноплоден зеленчук, който може да се консумира и суров като морковите, но в повечето случаи се вари. Той е богат на фибри, витамини С, К, витамини от групата В, цинк, магнезий, манган и други. Пащърнакът е чудесен, ако страдате от запек. Консумацията му засища и се смята, че е полезен за здравето на сърцето, намалява риска от диабет.
Булгур
Ако не разполагате с кафяв ориз за вашите салати и здравословни рецепти, може да ползвате булгур. Той е богат на протеини, фибри, засища за дълъг период от време. Въпреки че е подходящ за отслабване, трябва да се внимава с количеството, което се консумира.
Малини
Когато искате да свалите излишни килограми, горските плодове като малините са чудесен избор. Те изобилстват от фибри, имат малко калории и захар, но са богати на важни антиоксиданти.
Четете повече по темата в az-jenata.bg.
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК