Когато се опитвате да отслабнете и да стегнете тялото си, много често забравяте за ръцете. Стараете се да наблягате на коремните мускули, краката и дупето, като смятате, че тези части от тялото са най-уязвими към увисване.
Ръцете са не по-малко податливи на този проблем, особено във вътрешната си част. Там кожата е много нежна, разтеглива и за съжаление снабдена с много малко подлежащи мускули, с помощта на които да я стегнете.
Кръгове
Разперете ръце встрани. Дръжте ги опънати и започнете да правите малки кръгове с тях. Ще усетите как започва да се появява стягане и напрежение в мускулите. Това означава, че работят. Можете да разнообразите упражнението, като едновременно с кръговете изпълнявате и клекове или напади.
Набиране на стол
Застанете с гръб към стол. Подпрете ръце на седалката му, като отпуснете крака напред. Започнете да изпълнявате набирания с ръце, като внимавате краката ви да останат опънати. Упражнението е много ефикасно за стягане на мускулите на ръцете и то със собствена тежест без необходимост от гирички. Можете да правите упражнението с подпрени ръце на дивана, спалнята, на пейка или в офиса.
Вдигане на гирички
Упражненията с тежести са много полезни за вътрешната част на ръцете. За да стегнете именно тази част, използвайте малки тежести от 1 или 2 кг. Хванете гирите пред тялото си, свийте ръцете в лактите, след това ги повдигнете над главата. Направете 3 серии по 10 повторения.
Планк със странично ходене
Планк е упражнение, което стяга цялото тяло. Направете го по-голямо предизвикателство за ръцете, като застанете във висок планк и започнете да ходите вдясно и вляво, като редувате последователно дясна ръка и десен крак, лява ръка и ляв крак встрани.
Боксови удари
Боксовите удари напред пред тялото са чудесен начин да стегнете цялостно ръцете. Изпълнете 3 серии по 10 повторения.
Лицеви опори
Лицевите опори стягат гърдите, гърба, корема, ръцете. Ако изпълнението им ви затруднява, можете да ги улесните, като свиете краката и се подпрете на колене. Лицеви опори могат да се изпълняват и на стена.
Страничен планк
Застанете в поза за страничен планк, като се подпрете на лакът. Започнете да повдигате торса, като внимавате краката ви да са стегнати и долепени един до друг. Свободната ръка изпъвайте нагоре, когато повдигате тялото. Направете 10 повторения на всяка страна.
Снимка: Pixabay
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК