Съществуват безброй ръководства за това как да отслабнете, което затруднява избора на най-подходящото за вас. Преди обаче да започнете да намалявате килограмите, много е важно да прецените дали въобще трябва да го правите и ако да – как да постигнете целта си здравословно.
Хубаво е да се консултирате със специалист преди да започнете режима си, тъй като той може да ви помогне да изберете правилния начин за отслабване. Също така може да определи най-безопасния метод, въз основа на вашите собствени здравни нужди. Докато загубата на излишни килограми може да помогне за намаляване риска от сърдечно заболяване и диабет, прекомерното отслабване може да донесе със себе си набор от здравословни проблеми като умора, слабост в костите и проблеми с плодовитостта.
След като сте започнали здравословен план за отслабване, винаги има риск да не загубите толкова килограми, колкото искате. Коригирането на диетата или нивото на активност може да е това, което ви е необходимо, за да постигнете резултатите. Понякога обаче усилията не се увенчават с успех.
Ето няколко често срещани причини, поради които не отслабвате
1. Приемате много калории
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това се нарича калориен дефицит. Ако имате излишък на калории, тялото ви ги съхранява като мазнини. За да сте сигурни, че консумирате точното количество калории, наблюдавайте храненето си и физическата си активност. Може да го направите чрез различни фитнес приложения или като си водите хранителен дневник. Според проучване от 2006 година, хората, които планират храненията си и проследяват приема на калории, успешно отслабват и поддържат желаното тегло.
2. Пиете много алкохол
Алкохолът е енергийно плътен, което означава, че съдържа голямо количество калории. В един грам се съдържат 7 калории, докато същото количество въглехидрати има само четири. Алкохолът също така може да развали диетата, като ви направи по-склонни да избирате висококалорични храни.
Проучване от 2018 година, направено сред хора с наднормено тегло и хора, страдащи от затлъстяване и захарен диабет, установява, че пиенето на алкохол кара тялото да изгаря по-малко калории. Резултатите показват, че намаляването на спиртните напитки може да подобри поддържането на здравословно тегло и да предотврати затлъстяване.
Коктейлите са особено калорични поради съдържанието на плодови сокове и други захарни съставки. Например, една пиня колада може да съдържа 526 калории. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, е важно да ограничите приема на алкохол, за да останете в границите на нормалното си тегло.
3. Не пиете достатъчно вода
Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, като засили метаболизма и потисне апетита. Проучване от 2017 година показва, че пиенето на 500 мл вода увеличава енергийните разходи с 24% при лица с наднормено тегло или затлъстяване. Освен това, друго изследване сравнява участниците, страдащи от затлъстяване, като ги разделя на две групи. Първата пие две чаши вода (500 мл) преди хранене, а другата – не. Резултатите показали, че тези, които пият вода са загубили почти 1 килограм повече.
Ако обикновено пиете сладки напитки, заменете ги с вода. Това не само ще ви поддържа по-хидратирани, но и ще ограничи приема на захар.
4. Не спите достатъчно
Недостатъчният сън също може да затрудни отслабването. Проучване показва, че хората, които спят 8 часа и половина губят с 2 килограма повече от тези, които спят с три часа по-малко. Лишаването от сън може да навреди на метаболизма, както и да наруши правилната функция на хормоните, които регулират апетита.
"Ако хората са сънливи и уморени, е по-вероятно да изберат храни, които са по-енергийно плътни, съдържат повече захар или въглехидрати", казва Ариана Чао пред Insider. Тя добавя, че будуването късно вечер също може да ви накара да посегнете към нещо вредно като сладкиш или чипс.
Снимка: Pixabay
Четете цялата статия в www.tialoto.bg.
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК