Сомнологът Елена Царева разказа как правилно да настроим будилника за нормално събуждане и по-енергичен ден.
Специалистът отбеляза, че спазването на режим е ключът към здравословното събуждане.
"Алармата ви трябва да е настроена за едно и също време всяка сутрин. Ако се будите по различно време, тогава можете да влезете в дълбока фаза на сън, когато няма да чуете нищо", предупреди тя.
Царева съветва звукът, който чуваме сутрин да е приятен, предаде БГНЕС.
"На второ място, трябва да го изберете въз основа на състоянието си. За тревожните и депресираните хора трябва да има внимателен подбор на мелодията за събуждане. Депресираните хора е по-добре да изберат ободряващ, весел, енергичен звук, а за хората с повишена тревожност – нещо по-спокойно. Защото ако тревожността е висока сутрин, тогава и денят ще бъде по-стресиращ, тъй като нивото на кортизол може да зависи от това", каза лекарят.Според нея аларменият сигнал не трябва да "се вписва" в съня – той трябва да бъде силен и ободряващ.
"По-добре изберете нещо оптимистично, в мажор. Но не много бързо и не много агресивно, ако сте тревожен човек", обясни Царева.
Тя препоръча да не се използват звуци от природата, като пеене на птици или звук на водопад, тъй като те най-вероятно просто няма да събудят спящия. Царева добави, че спазването на режима на сън ще помогне на тялото да се настрои правилно и ще облекчи безсънието.
Снимка: Pixabay
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК