fallback

Лекар посочи какво трябва да направим за бързо възстановяване след Ковид-19

Добрият сън и правилното хранене са много важни

13.02.2022 | 22:20 Автор: Жаклина Иванова

Добрият сън, правилното хранене, както и дихателните упражнения и физиотерапевтичните упражнения ще помогнат за по-бързото възстановяване от коронавирусна инфекция, а излагането на тялото на претоварване при такива пациенти е противопоказано, разкри главният лекар на Московската градска поликлиника № 68 Наталия Кузенкова.

"Всяка вирусна инфекция отслабва тялото и затова за първи път след заболяване не е нужно да натоварвате тялото силно, а напротив, трябва да му помогнете с правилно хранене, режим на физическа активност и почивка и достатъчно сън", обясни медикът.

Специалистът отбеляза, че физическите упражнения за подобряване на здравето се препоръчва да се правят по 20-30 минути пет дни в седмицата. Продължителността им трябва да се увеличава постепенно, за да не се подлага тялото на претоварване. Увеличението може да е малко - 30 или 60 секунди. Може да отнеме много време, за да се върнете към нивото на активност отпреди заболяването.

За да се предпази тялото от повторно заразяване, е важно да се спазват правилата за лична хигиена, тъй като "ръкостискане, бутони на асансьори, дръжки на врати в организации, обществени сгради и т.н. - всичко това са източници на повишен риск", посочи Кузенкова.

Тя добави, че е необходимо също така помещенията да се проветряват по-често, да се извършва мокро почистване с дезинфектанти, да се спазва температурният режим в сградата и да се предотвратява хипотермия.

Според лекаря пълноценната диета играе една от основните роли за възстановяването от коронавирус. Трябва да има достатъчно съдържание на непреработени или пълнозърнести продукти - овесени ядки, елда, ориз, перлен ечемик, булгур. Необходими са и бобови растения - особено нахут, боб, леща. Не трябва да се изключват растителни масла и ядки - източник на мастноразтворими витамини. Ежедневно са необходими и кисели млечни продукти с умерено съдържание на мазнини и без захар, информира БГНЕС.

"Много е важно всеки ден да консумирате поне пет порции пресни зеленчуци, плодове, горски плодове, марули и зелени - така ще си осигурите не само необходимото количество витамин С, бета-каротин, фолиева киселина, биофлавоноиди, но също фибрите, необходими за поддържане на чревната микробиома. Една порция е 80-100 грама от продуктите или един средно голям плод или зеленчук. Ако пък говорим за зелени и листа от маруля, дозата това е една шепа. Не забравяйте да включите риба в диетата и е много добре, когато няколко пъти седмично на нашата маса има мазни рибни ястия, така получаваме необходимите полезни киселини", обясни Кузенкова

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК

fallback
Още от Свят
fallback