С идването на пролетта и хубавото време, от Business Insider препоръчват да прекарваме повече време навън сред природата на чист въздух. Това е един от най-сигурните начини за повишаване на психическото и физическото благосъстояние.
Ето само част от ползите:
1. Подобрява краткотрайната памет
По време на проучване в университета в Мичиган, студенти са направили кратък тест, който да покаже мозъчната им активност, а след това са разделени на две групи.
Едната група се разходила в ботаническа градина, а другата - надолу по градската улица. Когато участниците се върнали и отново и направи теста - тези, които били сред дърветата се справили с 20% по-добре спрямо първия път. Докато другите, които се разходили в града не показали по-добри резултати.
Правени са и други подобни тестове, които показват, че разходки сред природата подобряват краткотрайната памет.
Източник: Psychological Science, 2008; Journal of Affective Disorders, 2013
2. Възстановява умствената енергия
Познато ви е усещането за "умствена умора"? Според научни изследвания един от начините да се възстановите умствената си енергия е просто да погледнете природен пейзаж. Понякога е достатъчно и снимка на природата (фотографии на градски сцени обаче не оказват същия ефект).
Проучването показва, че красотата на природата може да предизвика чувство на благоговение.
Източник: Journal of Environmental Psychology, 1995; Journal of Environmental Psychology, 2005; Psychological Science, 2012
3. Освобождава ни от стреса
Напрегнати и стресирани ли сте? Прегърнете дърветата. Според проучване студенти, изпратени в гората за две нощи са имали много по-ниски нива на кортизол - хормон, с който се маркира стресът - спрямо тези, които са били по същото време в града.
Дори и един офис работник да наблюдава природата през прозореца е свързано с по-ниски нива на напрежение и по-висока удовлетвореност от работата.
Източник: Scandinavian Journal of Forest Research, 2007; Environmental Health and Preventative Medicine, 2010; Japanese Journal of Hygiene, 2011; Biomedical and Environmental Sciences, 2012
4. Ограничава възможностите за възпаления
Възпалението е естествен процес, който тялото "използва", за да отговори на заплахи като например излагане на грип. Когато възпалението е твърде силно, то е свързано с широк спектър от болести, в това число автоимунни заболявания, възпаление на червата, депресия и рак. Времето, прекарано сред природа е един от начините да се справим с "усложненията".
Според проучване студенти, прекарали време в гората имат по-ниски нива на възпаление спрямо тези, които са в града.
Източник: Biomedical and Environmental Sciences, 2012; Journal of Cardiology, 2012
5. По-добро зрение
Изследвания при деца показват, че при дейностите и игрите им на открито може да се създаде защитен ефект върху очите, както и да се намали рискът от развитие на късогледство.
Източник: Ophthalmology, 2008; Ophthalmology, 2012; Ophthalmology, 2013
6. Подобрява концентрацията
Освен, че природата има "възстановяващо" действие върху тяло - една разходка може да подобри и концентрацията.
Ефектът на природата върху деца с ХРНВ (Хиперкинетично разстройство с нарушение на вниманието) е толкова силен, че те успяват да се концентрират по-добре само след 20 минути в един парк.
Източник: Environment & Behavior, 1991; Journal of Environmental Psychology, 1995 (2); Journal of Attention Disorders, 2008
7. По-ясна мисъл и креативност
"Представете си терапия, която няма странични ефекти, лесно достъпна е и може да подобри когнитивната функция при нулеви разходи." Така е описвана "природната терапия", създадена през 2008 г., или по-неакадемично наречена "време навън".
Когато студенти били помолени да повторят на обратно поредица от числа на изследователи, те били много по-точни след разходка в природата. Тази констатация, изградена на предишни изследвания показват как природата може да подобри вниманието и паметта.
Източник: Psychological Science, 2008; PLOS ONE, 2012
8. Възможно е да има противораково действие
Изследванията в тази посока са още в ранни фази, но предварителни проучвания сочат, че времето прекарано в природата - по-специално в гората - може да стимулира производството на противоракови протеини.
Увеличението на нивата на тези протеини може да продължи до седмица след релаксираща разходка в гората.
Източник: International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 2007; International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 2008; Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents, 2008; The Open Public Health Journal, 2008
9. Засилва имунната система
Всички разходки и дейности в гората имат силен имат благотворен ефект върху човешката имунна функция, показва изследване от 2010 г.
Източник: Environmental Health and Preventative Medicine, 2010
10. Подобрява психичното здраве
Тревожност, депресия и други психични проблеми могат да бъдат облекчени само срещу малко време прекарано на открито - особено съчетано с физически упражнения.
Източник: Environmental Science and Technology, 2010; Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012; Journal of Affective Disorders, 2013
11. Намалява риска от ранна смърт
Полезните и здравословни ефекти върху тялото от зелени площи са доказани с широкообхватни изследвания. Скорошно проучване показва, че времето на открито понижава с 12% риска от смърт от рак, белодробни заболявания или бъбречни заболявания.
Източник: Journal of Epidemiology and Community Health, 2006; Journal of Epidemiology and Community Health, 2009; Biomedical and Environmental Sciences, 2012; Environmental Health Perspectives, 2016