Полезни идеи за вечеря, които насърчават съня

Всяко хранене от денонощието има значение. Често ни казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но това, което ядете за вечеря, е също толкова важно. Вечерята в крайна сметка е последното хранене преди лягане – така че може да повлияе на това колко добре спите. Някои храни и хранителни вещества могат дори да повлияят на качеството на съня, както и на това как тялото ви се възстановява през нощта. 

Постно говеждо

Постното говеждо месо е отличен източник на висококачествен протеин и желязо, които са от съществено значение за възстановяването на мускулите и енергийните нива. Протеинът също така насърчава ситостта, поддържайки ви сити през цялата нощ, докато желязото поддържа транспорта на кислород в тялото.

свързани

Периодите на хранене и гладуване са полезни за организма

Зеленолистни зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци като спанак, зеле и манголд са богати на магнезий, който може да отпусне мускулите и да насърчи добрия сън през нощта. Те също така осигуряват фибри за подпомагане на храносмилането и поддържане на здравето на червата.

Авокадо

В случай, че имате нужда от още една причина да направите вкусно гуакамоле у дома, ще ви кажем, че авокадото е чудесна опция за вечеря. То е богато на фибри и мононенаситени мазнини, като и двете допринасят за ситостта, така че да си починете добре през цялата нощ. 

свързани

Колко сол да ядем, за да не вредим на кръвното налягане

Сьомга

Когато става дума за най-здравословните храни за вечеря, не можете да сбъркате със сьомгата. Това е звезден източник на омега-3 мастни киселини и витамин D, като и двете са свързани с по-добро качество на съня. Освен това омега-3 помагат за намаляване на възпалението и поддържат здравето на сърцето, докато витамин D играе роля в регулирането на мелатонина.

Четете повече в tialoto.bg.

Снимка: Pexels