Новините ON AIR
Радио ON AIR
Времето ON AIR
Противовъзпалителната диета набира все по-голяма популярност и може да се окаже ключова в борбата с бавния метаболизъм.
Повтарящият се възпалителен отговор от тялото ви може да бъде свързан с някои от тези здравословни състояния: възпалението в сърцето може да причини сърдечно заболяване; възпалението в мозъка може да увеличи риска от болестта на Алцхаймер; възпалението в белите дробове може да влоши астмата; възпалението на ставите може да създаде повишен риск от болка при ревматоиден артрит или остеоартрит; възпалението в мастните клетки може да доведе до метаболитен синдром и наддаване на тегло.
Как да намалите възпалението в тялото?
Добавете добри неща и се отървете от лошите. Казано по друг начин - заменете диетите си с противовъзпалителни храни. Това означава изобилие от ярко оцветени зеленчуци и плодове, висококачествени протеини, здравословни мазнини като зехтин, ядки и масло.
Противовъзпалителният диетичен план е подобен на средиземноморската диета, тъй като и двете са фокусирани върху консумацията на растения и естествените мазнини. Но имайте предвид, че протеинът е особено важен относно загубата на тегло, особено когато се комбинира с много богати на фибри противовъзпалителни пресни плодове и зеленчуци.
Ето част от тях:
- Листни зеленчуци (като спанак, зеле, рукола)
- Кръстоцветни зеленчуци (като броколи, карфиол, брюкселско зеле)
- Кореноплодни зеленчуци (като моркови, сладки картофи, цвекло)
- Аспержи, краставица, домати, тиквички
- Бял грах и обикновен грах
- Горски плодове
- Ябълки
Съвети за намаляване на възпалението:
- Яжте повече цели храни
- Намалете или премахнете храните, които причиняват възпаление, като преработени масла и преработени храни
- Балансирайте кръвната захар, като ядете редовно протеини, мазнини и богати на фибри въглехидрати.
- Изберете въглехидрати от растителни източници заради техните лечебни хранителни вещества
- Намалете храните с високо съдържание на захар
Четете цялата статия в az-jenata.bg.
Снимка: Pixabay
LIVE
