Новините ON AIR
Радио ON AIR
Времето ON AIR
Менструалният цикъл е между 21 и 35 дни - средно 28 дни, но при някои жени се случват отклонения – закъснение, липса на цикъл или прекалено кратки и дълги периоди между менструациите.
Макар че леките колебания са нормални, честото или продължително нарушение може да е сигнал за дисбаланс в организма.
Основни причини за нередовен цикъл
1. Стрес и психично напрежение
Стресът оказва силно влияние върху хипоталамуса – частта от мозъка, която регулира хормоните. Продължителният стрес може да доведе до забавяне или дори спиране на менструацията (аменорея).
2. Хормонален дисбаланс
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е често срещана причина за нередовен цикъл, свързана с повишени нива на андрогени и инсулинова резистентност. Щитовидната жлеза също играе роля – както хипотиреоидизмът, така и хипертиреоидизмът могат да предизвикат нередности.
3. Рязко отслабване или напълняване
Телесните мазнини са важни за производството на естроген. Драстично отслабване (особено под 18% телесни мазнини) може да доведе до спиране на цикъла, докато рязкото напълняване може да наруши хормоналния баланс.
Как да регулираме цикъла естествено
1. Хранене
Здравословни мазнини – хормоните се синтезират от мазнини, така че включването на авокадо, зехтин, кокосово масло и ядки е полезно. Храни, богати на желязо и витамин B12 – червеното месо, спанакът и яйцата помагат за поддържането на енергийния баланс и предотвратяват анемията. Фибри и пълнозърнести храни – подобряват метаболизма на естрогена.
2. Управление на стреса
Медитация и йога – намаляват нивата на кортизол, който може да потисне производството на женските хормони. Разходки и време сред природата – доказано понижават нивата на стрес.
3. Достатъчно сън
Липсата на сън влияе негативно на хормоните лептин и грелин, които регулират метаболизма и репродуктивната функция.
Четете повече в puls.bg.
Снимка: Freepik
LIVE
