В основата на доброто женско здраве е оптималният хормонален баланс. Можете да подпомогнете организма си като изберете правилните храни. Ето и няколко рецепти, които ще ви помогнат за това:
Овесени ядки с горски плодове
За да спестите време сутрин, направете си закуска вечер, като оставите тази комбинация от здравословни мазнини и фибри да се овкусят за една нощ. Можете да използвате соево мляко поради по-високото му съдържание на протеин в сравнение с други немлечни варианти.
Как да си приготвите закуската?
Смесете овесени ядки, неподсладено соево мляко, семена от чиа, микс горски плодове и бадеми в малък буркан. Оставете да престои една нощ в хладилника. На сутринта ще имате готова закуска
Тофу мисо хумус
Необходими продукти за 4 порции:
300 г твърдо тофу
200 г консервиран нахут
3 супени лъжици тахан
4 супени лъжици мисо паста
една скилидка чесън
сок от 1 лимон
сол и черен пипер
Поставете всички съставки в кухненски робот и пасирайте до гладкост. Подправете на вкус и сервирайте със нарязани зеленчукови пръчици (целина, чушки, морков и краставица).
Салата от нахут и авокадо с лимоново-таханов дресинг
Нахутът е добър и евтин източник на протеини и фибри, независимо дали го готвите или купувате консервиран. Авокадото, таханът и зехтинът осигуряват здравословни ненаситени мазнини, съчетани с фибри и антиоксиданти от зеленчуци. За да си приготвите тази салата, ще ви трябват нахут, резени авокадо, микс зеленчуци, чери домати, краставица и дресинг от лимонов сок, тахан и зехтин. Смесете всички продукти заедно. Полейте с лимоново-тахановия дресинг.
Обърнете внимание на количествата продукти и не прекалявайте с мазнината (най-много 1 ч. л. на порция).
Четете повече в az-jenata.bg.
Ще успеят ли да съставят редовно правителство?
Снимка: pixabay