Макар да не можем да избегнем стареенето, редовното трениране е един от най-ефективните начини да се забавят видимите и вътрешните му признаци.
Запазване на мускулната маса и силата
С напредването на възрастта настъпва естествена загуба на мускулна маса - саркопения. Този процес започва около 30-те години и се ускорява след 50-те. Редовните силови тренировки помагат за запазване и дори увеличаване на мускулната маса, като същевременно поддържат силата и мобилността.
Подобряване на костната плътност
Остеопорозата е често срещан проблем при стареенето, особено при жените след менопаузата. Редовната физическа активност, особено упражнения с тежести или високоинтензивни дейности като бягане, стимулира костите да се укрепват и предотвратява тяхната чупливост.
Намаляване на стреса и тревожността
Упражненията увеличават производството на ендорфини – хормоните на щастието, които помагат за намаляване на стреса и подобряват настроението. Това е особено важно с напредването на възрастта, когато хората могат да се сблъскват с промени в социалния живот и здравето си.
Предотвратяване на хронични заболявания
Диабет тип 2: Упражненията подобряват чувствителността към инсулин и помагат за контролиране на нивата на кръвната захар.
Рак: Физическата активност намалява риска от определени видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво.
Високо кръвно налягане: Кардио тренировките намаляват натоварването върху сърцето и артериите, като поддържат нормално кръвно налягане.
Четете повече в puls.bg.
Снимка: Pexels