Най-светлите празници са на прага на вратата ни. Но въпреки това, не трябва ги посрещаме с мисълта за това колко килограма ще натрупаме.
Ето няколко детокс трика:
Запасете се със здравословни храни
Причината, поради която често посягаме към грешните храни (било то от машината за закуски или от кафенето), е, че нямаме достатъчно здравословни и привлекателни алтернативи подръка, когато гладът ни връхлети. Така често не премахваме изкушаващите храни от менюто си, а не спираме да ги хапваме - отново и отново. Така че бъдете подготвени.
Измийте и нарежете предварително зеленчукови пръчици и ги съхранявайте в съд в хладилника. Същото важи и за плодове като горски плодове или пъпеш. Можете да си приготвите поднос с домашни здравословни бонбони или просто да имате малко сурови ядки, кисело мляко или твърдо сварени яйца подръка. Хумус, ядково масло, извара и намачкано авокадо могат да бъдат страхотни дипове или топинги, които също можете да имате на разположение. За предпочитане е да почистите шкафовете си и да премахнете храните, които не искате да ядете повече.
Оптимизирайте съня си
Проучванията показват, че липсата на сън предизвиква повишени нива на хормона грелин, който е отговорен за глада и повишения апетит. Лошият сън също води до намаляване на хормона лептин, който е отговорен за ситостта и трябва да ви каже кога да спрете да ядете или да искате още храна.
Здравословен уикенд
Въпреки че почивните дни обикновено могат да бъдат време, в което малко смекчаваме правилата, ако се опитвате да свалите няколко килограма, тогава се стремете да се придържате към желаните промени, колкото можете повече през цялата седмица. Един уикенд може да мине светкавично, но всъщност той представлява около една трета от нашата седмица, така че може да провали тотално плановете ви за отслабване.
Вместо да изберете нездравословно хранене навън или храна за вкъщи пред телевизора, намерете здравословни версии на обичайните си уикенд лакомства. Изберете дейности, които ще ви държат далеч от дивана, като градинарство или разходки и отделете малко време, за да направите здравословен план, който ще ви помогне да останете на "правия път" през следващата седмица.
Използвайте мерителни чаши и лъжици, когато готвите
Претеглянето и измерването на всяка съставка може да бъде неприятно и изнервящо. Но използването на мерителни чаши или лъжици е бърз и лесен начин за контролиране на порциите, особено ако количеството, което ядете, се увеличава с времето.
За ориз, макаронени изделия, зърнени закуски, заредете порцията, която обикновено ядете и след това намерете чаша или лъжичка, в която се побира, за да поддържате този грамаж или пък намерете мярка, която е малко по-малка, за да ви помогне да намалите порцията. За маслата и сосовете е особено важно да измервате количествата.
Четете цялата статия в az-jenata.bg.
Снимка: Pixabay