Организмът ни се нуждае всеки ден от важни хранителни елементи, минералите са едни от тях. Тях можем да си ги набавим чрез здравословен начин на хранене или като ги допълним към менюто си под формата на хранителна добавка, след консултация с лекар.
Натурално кисело мляко
То е богато на калций, като 98% от него в човешкото тяло се съхраняват в костите. Минералът е от съществено значение за поддържането на здрави кости и зъби, като ниските нива водят до чупливи кости и повишен риск от фрактури.
Сушени кайсии
Отличен източник на минерала калий. Калият е много важен за регулиране на баланса на натрий в организма, за здравето на сърцето, намаляване на целулита, мускулните крампи и други. Винаги избирайте натурално сушени плодове, без добавени захари и сиропи.
Тофу
Това сирене, което е предпочитано за консумация от вегани и вегетарианци също ни осигурява калций. Съдържанието на минерала варира в зависимост от методите на производство.
Бразилски орехи
Една от най-богатите на селен ядки. Бразилските орехи имат чудесен вкус и съдържат здравословни мазнини. Селенът помага за поддържане здравето на щитовидната жлеза, което е от ключово значение за нормалния метаболизъм. Минералът е важен и за здравината на косата, ноктите, кожата. Въпреки това не бива да се прекалява с консумацията на бразилския орех, тъй като той може да доведе до токсичност в организма.
Семена от чиа
Суперхраната, която обичаме да добавяме към мюсли, смутита, здравословни десерти, кисело мляко. Семената от чиа са с високо съдържание на фибри, съдържат умерени количества протеин и полезен източник на магнезий.
Четете повече в az-jenata.bg.
Снимка: pixabay