Жените са по-уязвими на негативните ефекти от недоспиването заради хормоналните промени, които претърпяват през живота си като менструален цикъл, бременност и менопауза. Тези фактори правят добрия сън изключително важен фактор.
Хормонален дисбаланс и сън
Недостатъчният сън може да доведе до хормонален дисбаланс, който оказва влияние върху важни процеси в тялото. Например нивата на хормоните лептин и грелин, които регулират апетита се променят при липса на сън. Това води до увеличен апетит и по-висок риск от наднормено тегло, както и до хормонални нарушения, свързани с менструалния цикъл и репродуктивното здраве.
Намалена имунна защита
Добрият сън е ключов за поддържането на здрава имунна система. Когато жената не получава достатъчно сън, имунната ѝ система отслабва, което я прави по-податлива на инфекции и заболявания. Изследвания показват, че хроничното недоспиване увеличава риска от възпалителни процеси в организма, което може да допринесе за развитието на автоимунни заболявания и проблеми със сърцето.
Въздействие върху сърдечно-съдовата система
Изследванията показват, че недоспиването е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Жените, които страдат от хронична липса на сън са по-склонни към високо кръвно налягане и проблеми с метаболизма, което може да доведе до инфаркти и инсулти.
Как да се преборим с проблема с лошия сън?
Създайте режим на сън
Едно от най-ефективните средства за подобряване на съня е създаването на редовен режим. Опитвайте се да лягате и ставате по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към фиксиран ритъм и да подобри качеството на съня.
Създайте спокойна среда за сън
Средата, в която спите, има огромно значение за качеството на съня ви. Уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна и прохладна. Избягвайте използването на електронни устройства като телефони и таблети преди лягане, тъй като синята светлина от екраните може да наруши производството на мелатонин – хормона, отговорен за регулацията на съня.
Физическа активност през деня
Редовната физическа активност подобрява качеството на съня. Въпреки това е важно да се избягват интензивни тренировки късно вечер, тъй като те могат да стимулират организма и да затруднят заспиването.
Четете повече в puls.bg.
Автор: Маринела Георгиева
Снимка: Pexels