Да отслабнем може да се окаже предизвикателство. Когато се опитвате да отслабнете обаче едно е сигурно – диетата и упражненията са задължителна част от тази битка. Когато тренирате, вероятно очаквате мастната ви тъкан да се стопи успешно. Вместо това обаче губите мускулна тъкан, вместо да топите мазнини. Къде грешите?
Не приемате достатъчно протеини
Ако се предпазвате от протеините по някаква причина – вегетарианска или веган диета, не обичате месо, не ви се ядат риба и яйца например, това може да повлияе на мускулната ви тъкан. Когато тренирате, мускулите ви се нуждаят от подобаващо възстановяване с необходимата доза протеин на ден. Ако не го внасяте чрез храната си или под формата на хранителни добавки, мускулите се топят вместо мазнините.
Нискокалорична диета
Ако се опитвате да отслабнете и тренирате едновременно има една много често срещана грешка, която може би допускате. Това е приемът на прекалено малко калории. Вярно е, че за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, но също така е вярно, че ако тренирате и не се храните балансирано, това ще доведе до загуба на мускули.
Не тренирате с тежести
Ако искате да поддържате и развивате мускулатурата си, трябва да я стимулирате. За целта е важно да включвате упражнения с добавена тежест. Тренировките с гирички, щанги, дъмбели, пясъчни торбички за глезени и китки, пудовка - изобщо всякаква добавена тежест според възможностите ви е от огромно значение за развитието на мускулите и предотвратяването на загуба на мускулна тъкан. По този начин ще топите повече мазнини.
Четете повече в az-jenata.bg.
Снимка: Pexels