Един час по-малко седене на ден може да облекчи болките в гърба

Рискът от болки в гърба може да се увеличи при наднормено тегло или състояния, свързани със стрес. Проучване, публикувано в сп. "BMJ Open", изследва как намаляването на седенето само за един час на ден може да помогне при болки в гърба.

В продължение на шест месеца при участниците, които са увеличили средно с 20 минути на ден умерената до интензивна активност и са намалили седенето с 40 минути на ден, се наблюдава по-малко увеличение на болките в гърба в сравнение с контролната група, която е продължила да седи.

Простите промени в ежедневните дейности могат да помогнат при болки в гърба

Настоящoто проучване изследва връзката между болките в гърба, намаляването на уседналото поведение, инсулиновата чувствителност, инвалидността и мастната фракция на параспиналните мускули. В изследването са участвали 64 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване и метаболитен синдром. Участниците са били разделени на контролна и интервенционна група, като интервенционната група се е опитвала да намали седящото поведение с един час на ден и е увеличила физическата активност с 20 минути дневно.

свързани

Спането по гръб крие сериозни рискове за здравето

Резултатите са показали, че не се наблюдават промени в болките в гърба при интервенционната група, докато контролната група регистрира значително увеличение на болките. Увеличаването на ежедневните стъпки е свързано с по-добро усвояване на глюкоза от параспиналните мускули, но и двете групи са отчели увеличение на свързаната с болката инвалидност без значителна разлика помежду си.

свързани

Йогата - тайното оръжие срещу гръбначните проблеми

Авторите на проучването не са открили връзка между интензивността на болката и промените в мастната фракция на параспиналните мускули, усвояването на глюкоза, физическата активност или заседналото поведение. Резултатите допълват доказателствата, че дори малки промени във физическата активност могат да бъдат от полза за хората с болки в гърба. 

Специалистите съветват хората да започнат промяната с малки стъпки - независимо дали става въпрос за намаляване на седенето от 10 на 8 часа дневно или от 8 на 7 часа дневно.

Четете повече в Puls.bg.

Снимка: pixabay