Важно е през топлите периоди да сме достатъчно хидратирани. През лятото, когато температурите са по-високи, нуждата от вода нараства поради повишеното изпотяване. Количеството вода, което трябва да пием, може да варира в зависимост от индивидуални фактори като възраст, пол, тегло, физическа активност и общо здравословно състояние.
Общи препоръки за хидратация през лятото:
Жени - около 2,7 литра (около 11 чаши) вода на ден. Мъже - около 3,7 литра (около 15 чаши) вода на ден. Тези препоръки включват всички течности, които приемаме през деня, включително вода, чай, сокове и течности от храната.
Водата предотвратява дехидратацията: Високите температури и увеличеното изпотяване водят до по-голяма загуба на течности, което увеличава риска от дехидратация. Дехидратацията може да причини симптоми като замаяност, главоболие, умора и в по-тежки случаи, топлинен удар.
Водата помага за регулиране на телесната температура чрез потене и изпаряване, което е особено важно през горещите месеци.
Поддържане на енергийните нива: Дехидратацията може да доведе до умора и намалена физическа и умствена работоспособност. Пиенето на достатъчно вода помага за поддържане на енергията и концентрацията.
Четете повече в puls.bg.
Автор: Стефани Димитрова
Снимка: Pexels