Когато искате да отслабнете, калориите, които приемате, трябва да са по-малко от тези, които изразходвате. Това обаче не означава да гладувате. Закуската е най-важното хранене за деня. Тя трябва да е богата на протеини, мазнини, полезни въглехидрати и фибри, така че да ви дава енергия през деня.
Можете да си направите полезна закуска, която да съдържа тези вещества и да не надвишава 300 калории. Ето няколко примера.
Бурито:
2 белтъка, разбъркани 30 г нискомаслено сирене или извара 2 супени лъжици салца ½ чаша сварен спанак или друг зелен зеленчук 1 пълнозърнеста тортиля
Напълнете всички продукти в тортилята и завийте.
Овесени ядки и боровинки:
1 чаша овесени ядки 1 чаша обезмаслено прясно или кисело мляко с нисък процент 1 чаша боровинки
Смесете всички съставки. Изчакайте ядките да набъбнат и консумирайте.
Четете още рецепти в az-jenata.bg.
Снимка: pixabay