Всяко тяло е уникално и най-ефективният начин за отслабване е този, който е добър за нас. Въпреки това има формули, които промотират по-балансиран подход и не приравняват загубата на тегло и здравословното хранене с по-малко или ограничаване на храните, което ги прави по-устойчиви в дългосрочен план. Примерен случай – методът 5/25/25.
5/25/25 насърчава да включим пет хранения всеки ден с 25 грама протеин на всяко хранене и общо 25 грама фибри на ден. Един ден може да изглежда по следния начин, като се има предвид, че порциите ще варират в зависимост от човека:
Закуска – яйца, пуешки бекон и препечен хляб.
Обяд – салата с месо и много зеленчуци.
Преди тренировка – оризови сладки с ядково масло и банан.
След тренировка – протеинов шейк.
Вечеря – пиле, печени картофи, боб и зеленчуци.
Не забравяйте, че диетичните нужди на всеки изглеждат по различен начин, така че използвайте тези насоки като ръководство, а не като идеален план за хранене.
Като промотира по-малки хранения с основата на протеини и фибри, методът 5/25/25 стабилизира кръвната захар, така че да не сте нито недохранени, нито преситени – тялото ви се захранва добре пропорционално през целия ден. Протеинът е градивният елемент на мускулите. Има най-високия термичен ефект от храната и ни помага да се чувстваме сити през целия ден.
Четете повече в tialoto.bg.
Снимка: Pexels