Няколко идеи за бързи и полезни рецепти за обяд за ученика

Макар и да знаем толкова за здравословното хранене, то се оказва доста трудна задача. Опитваме какви ли не диети и режими, но понякога се поддаваме на желанието за вредна храна. Разбира се, като отговорни родители се стараем да научим нашите деца да харесват качествени продукти. Ето защо, в следващите редове ви предлагаме няколко идеи за здравословен обяд, който да приготвите на вашия малчуган:

Сандвич с домати и крема сирене 

Ще ви трябват:

60 г крема сирене

1 с. л. нискомаслено цедено кисело мляко 

1 с. л. пресен див лук 

1 с. л. наситнен пресен копър 

¼ ч. л. смлян пипер 

2 филии пълнозърнест хляб за сандвичи (леко препечен) 

4 резена домат

Разбъркайте крема сиренето, киселото мляко, дивия лук, копъра и черния пипер, заедно в малка купа, докато се смесят добре. Разстелете сместа равномерно от едната страна на всяка препечена филийка. Наредете доматите, сложете отгоре другата филийка. Разполовете по диагонал преди хапване.

свързани

Рецепта за палачинки с черен шоколад и авокадо

Тортила със зеленчуци и крема сирене 

Необходими продукти:

3 с. л. крема сирене 

½ ч. л. див лук 

¼ ч. л. сух копър 

⅛ ч. л. чесън на прах 

1 тортила от пълнозърнесто брашно

¼ чаша бейби спанак 

½ чаша настъргани или нарязани зеленчуци (моркови, чушка и/или краставица) 

Комбинирайте крема сиренето, дивия лук, копър и чесън на прах в малка купа. Разпределете равномерно върху тортила. Наредете спанак, след това настърганите (или нарязани) зеленчуци в долната третина на тортилата. Завийте на руло и разрежете на две. Можете да нарежете на филийки, ако желаете.

свързани

Идеи за бързи и лесни вечери с малко калории (РЕЦЕПТИ)

Тортила пица с пеперони

Необходими продукти:

1 пълнозърнеста тортила 

3 с. л. доматено пюре 

½ ч. л. подправка за пица 

¼ ч. л. чесън на прах 

⅓ ч. ч. настъргано сирене моцарела 

¼ зелена чушка (нарязана) 

няколко парченца пеперони 

Загрейте фурната на 220 градуса. Поставете тортилата върху тава за печене. Комбинирайте доматено пюре, италианска подправка и чесън на прах в малка купа. Разпределете сместа върху тортилата. Отгоре наредете моцарела, чушка и пеперони. Печете, докато сиренето се разтопи и краищата на тортилата станат хрупкави (за около 8 до 10 минути).

Още рецепти четете в az-jenata.bg.

Снимка: pixabay