Сънят е не само начин тялото ви да си отпочине. По време на съня се случват изключително много и важни процеси, които влияят върху цялостното здраве, теглото, обмяната на веществата, метаболизма, качественото усвояване на хранителните вещества, синтеза и преноса на хормони.
Ако сънят ви не е добър, всичко по веригата може да се обърка, като не само физическото и психичното ви здраве могат да пострадат, но и да започнете да трупате килограми. Ако се опитвате да отслабнете, недобрият сън също може да е пречка усилията ви да се увенчаят с успех. Каква е връзката между съня и трудностите в отслабването?
Недостатъчен сън води до трупане на тегло
Нередовният сън нарушава нормалното протичане на метаболитните процеси в организма. Ако спите по-малко от необходимото всяка нощ или ако сънят ви се случва в различни часови диапазони от денонощието, това води до объркване в циркадния ритъм на организма и сериозни смущения в обмяната на веществата.
Сънят ви не е дълбок, будите се често
Ако се опитвате да отслабнете и усилията ви не дават резултат, една от възможните причини е влошеното качество на съня. Да си лягате по едно и също време и да спите по средно 7-8 часа е норма, която е добре да се спазва, но има и друг фактор – качество на съня.
Ако се будите често през нощта, спите леко, не достигате до дълбока фаза на съня, заспивате трудно и се будите уморени, това също оказва негативно влияние върху теглото и обмяната на веществата. Некачественият, недълбок и краткотраен сън с чести прекъсвания през нощта крие риск от трупане на мазнини, особено в областта на корема и талията.
Ядете преди лягане
Храненето преди лягане не е изцяло забранено, но с него трябва да се внимава. Ранната вечеря е от голямо значение. Препоръчително е тя да е лека, да не е калорична и богата на наситени мазнини и въглехидрати. Добре е да има интервал от време от около 3-4 часа преди вечерята и съня.
Ако сте прекалено гладни преди да си легнете, вероятността да заспите е по-малка. Затова е по-добре да хапнете нещо, отколкото да се мъчите да заспите на празен стомах, защото това е трудно.
За целта не посягайте към вредни, сладки, пържени, мазни или калорични храни. Хапнете нещо, което ще помогне да заспите по-лесно. Храните, които са позволени преди сън и които съдържат триптофан, спомагащ за синтеза на мелатонин, са череши, ядки, кисело мляко, банан, пълнозърнести храни.
Прекъсвате съня си, за да тренирате
Тренировките са важна и незаменима част от поддържането на стройна фигура. Но ако се насилвате да ставате прекалено рано, за да тренирате, защото нямате свободно време през останалата част от деня, това може да е пречка.
Прекъсването на съня, особено ако той е недостатъчен и крехък, води до блокиране на напредъка в резултатите в отслабването. Ако ставате твърде рано, за да тренирате, това прекъсва част от метаболитните процеси по време на съня, като това води до забавяне на топенето на мазнини.
Четете повече в az-jenata.bg
Снимка: Pexels