Как да понижим риска от сърдечносъдови заболявания?

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ сърдечносъдовите заболявания са водещата причина за смъртност сред жените. Въпреки че сърдечните заболявания се смятат за по-често срещани сред мъжете, специалисти съобщават, че това е причината за 1 от 5 фатални случая на жени.

Повечето жени на възраст между 40 и 60 години имат поне един или повече фактори, които повишават риска за сърдечносъдови заболявания. Постменопаузата, както и ранната менструация, са неконтролируеми рискови фактори за сърдечни заболявания, които са специфични за жените. Много други обаче могат да бъдат избегнати.

свързани

Туршиите са вредни за хората със сърдечни проблеми?

При 95% от по-тежките случаи на заболявания, пациентите имат поне един от рисков фактор - тютюнопушене, високо кръвно налягане, високи нива на холестерол в кръвта, наднормено тегло, липса на физическа активност и диабет.

Ето как да понижим риска от сърдечносъдови заболявания:

1. Спрете цигарите

При пушачите рискът от инфаркт е до шест пъти по-висок, в сравнение с този при непушачи. В САЩ тютюнопушенето е основната причина за предотвратим фаталитет и риск от сериозни заболявания.

свързани

Все повече българи страдат от сърдечни проблеми

2. Здравословна диета

Здравословната диета включва прием на червени меса, както и много плодове и зеленчуци. Важно е количеството на приетата храна да е достатъчно за набавяне на достатъчно количество енергия на тялото. Поради тази причина стриктните диети не се препоръчват.

3. Редовна физическа активност

Учени препоръчват поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност, като бързо ходене, леко каране на велосипед и чистене, или 75 минути физическа активност с висока интензивност, например туризъм, джогинг и бързо колоездене, на седмица.

Четете повече в Puls.bg.

Снимка: pixabay