Какви храни трябва да консумираме след раждането?

Раждането е тежко за тялото, както и грижите за новороденото. В продължение на 9 месеца храната, която приема бъдещата майка, захранва не само нея, но и нейното бебе. След като роди, нейната диета е също толкова важна. Помага на тялото ѝ да се възстанови и дава енергията, от която се нуждае, за да се грижи за нейното бебе.

свързани

Колко дълго можем да съхраняваме изцедената кърма?

По време на следродилния период фокусът пада върху набавяне на хранителни вещества както за майката, така и за нейното новородено. Затова трябва да се наблегне на следните:

Протеини - храни като боб, морски дарове, чисто месо, яйца и соеви продукти са богати на протеини, които помагат на тялото да се възстанови след раждането. Стремежът е да се достигнат пет порции всеки ден или седем, ако се кърми.

Плодове - кърмещите майки трябва да приемат две или повече порции плодове или сок всеки ден. Портокалите са чудесна храна за повишаване на енергията. Портокалите и другите цитрусови плодове са отлични храни за кърмене, тъй като кърмещите майки се нуждаят от повече витамин С, отколкото бременните жени.

свързани

Какви навици на хранене е добре да си изградим

Зеленчуци - листни зеленчуци като спанак, манголд и броколи са пълни с витамин А, който е добър и за майката, и за нейното бебе. Ползите не спират дотук. Те са добър източник на калций без млечни продукти и съдържат витамин С и желязо. Зеленолистните зеленчуци също са пълни с полезни за сърцето антиоксиданти и са с ниско съдържание на калории.

Богати на фибри въглехидрати - фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на бебето в ранните етапи на бременността. Но важността ѝ не свършва дотук. Фолиевата киселина е важно хранително вещество в кърмата, от което бебето се нуждае за добро здраве и е от решаващо значение да се консумират достатъчно храни, съдържащи я. Пълнозърнестият хляб и макаронени изделия са обогатени с нея и дават здравословна доза фибри и желязо.

Полезни мазнини - авокадо, ядки и семена.

Не бива да се пропуска приемът на течности - кърмещите майки са особено изложени на риск от дехидратация. За да поддържат енергийните си нива и производството на мляко високи, трябва да бъдат добре хидратирани. Може освен вода, да консумират и сок, мляко.

Трябва да се подходи внимателно, когато става въпрос за кофеинови напитки като кафе или чай. Не се препоръчват повече от 2-3 чаши на ден и по-скоро трябва да се премине към безкофеиново. Кофеинът навлиза в кърмата и може да повлияе на бебето или на съня му и то да стане раздразнително.

Четете повече в Puls.bg.

Снимка: pixabay