С началото на учебната година стресът, умората и първите по-студени дни предлагат благоприятна среда за бактериите и развитието на инфекции. Ето защо е необходимо да приемаме някои витамини и минерали, за да може организмът ни да се справи със смяната на сезоните.
Витамин С - за силен имунитет
Витамин С е ценен защитник срещу вируси и патогенни бактерии. Така се избягват повтарящи се инфекции. При настъпила инфекция обаче приемът на витамин С не ускорява оздравяването. Най-подходящо е да си го набавяме чрез храната.
Витамин D - важен за тонуса и жизнеността
Витамин D също е от важно значение за силата на имунната система. Тялото ни го произвежда в дълбоките слоеве на кожата под действието на UV лъчите от слънцето, но в недостатъчни количества през студения сезон поради по-малкото слънчево греене.
Желязо за справяне с умората
Основната съставка на кръвния хемоглобин - желязото има важно значение за доставянето на достатъчно кислород до тъканите. Желязото също така има мощен тонизиращ ефект, който повишава имунитета и се бори с умората, което повишава устойчивостта към инфекции. Жените с обилна менструация често имат недостиг на желязо, както и вегетарианците.
За да се избегне недостиг е важно да се консумират червено месо, стриди, бобови растения - нахут, леща и други, миди и бадеми.
Магнезий - за справяне с есенната депресия
При 70% от населението нивата на магнезия не са достатъчни. Този минерал има ключова роля в усвояването на витамин С и превръщането на храната в енергия. Препоръчва се да се консумират повече храни, богати на магнезий: водорасли, какао, див лук, кашу, боб.
Повече по темата четете в puls.bg
Снимка: Pixabay
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК