Междинните закуски са много важни. Доста хора ги подценяват, като наблягат по-обилно на основните хранения. Междинните похапвания обаче играят съществена роля в поддържането на енергията в тялото, на стабилните нива на кръвната захар, осигуряват усещане за ситост, което предпазва от преяждане и посягане към калорични и вредни храни в пристъпи на глад.
Има един тънък момент в междинните похапвания обаче, който е много важен, за да бъдат те наистина полезни и здравословни. Междинните закуски трябва да са съобразени с общия калориен прием, така че да не създават предпоставка за повишаване на теглото. Те трябва да са от предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, кисело мляко, ядки, а не от бисквитки, чипсове, солети и други подобни изкушения.
Не само видът на междинната закуска е от значение. Много важно е и времето, в което се похапва. Например, ако тренирате, междинната закуска след тренировка намалява умората и скъсява времето за възстановяване на мускулите. Ако хапнете нещо подхранващо и енергизиращо след тренировка, това ще подобри цялостното ви представяне в дългосрочен план, според Medical News Today.
Най-здравословните варианти на междинните закуски включват след тренировка протеини, полезни мазнини, бързо усвоими въглехидрати, например банани, оризови крекери, сушени плодове. Според спортния диетолог от клиника Кливланд Кейт Патън, похапването на междинна закуска след тренировка е от изключително голямо значение, защото това предпазва от внезапен глад, тежка умора и затруднения във възстановяването. Същото важи и за пиенето на течности след тренировка.
За да бъдат ефективни междинните ви закуски и за да не застрашават общия калориен прием за деня, разделяйте храненията стратегически.
Преди всичко е важно да не се храните насила, ако не сте гладни, само защото трябва да хапнете нещо. Диетологът Мелиса Рифкин съветва пред elitedaily.com да се похапва само при нужда. Ако не сте гладни, няма нужда да се тъпчете излишно. Тя препоръчва хранене между 4 и 6 пъти - според нуждите, типа хранителен режим и степента на двигателна активност, пише healthdigest.com
Четете повече по темата в az-jenata.bg.
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК