Ето кои храни са богати на калий и трябва да включим в менюто си

Замисляли ли сте се дали чрез храната, която приемате, си набавяте и достатъчно количество калий?

Калият е минерал, който помага на мускулите да се съкращават. Той регулира баланса на течности и минерали вътре и извън клетките на тялото и поддържа нормалното кръвно налягане. Затова той е неизменна част от здравословния хранителен режим, към който всеки следва да се стреми.

Кои храни са богати на калий?

Много от храните, които човек всекидневно консумира, съдържат калий.

свързани

Ето кога трябва да спрете с приема на витамин D

В големи количества минералът се открива в пресните плодове и зеленчуци, по-конкретно в бананите, портокалите, пъпеша (медена роса), кайсиите, грейпфрута и някои сушени плодове, като сини сливи, стафиди и фурми.

Високо съдържание на калий съдържат и вареният спанак, варените броколи и картофи, гъбите, грахът, краставиците, тиквичките, тиквите и някои зеленолистни (напр. марулята).

Пасирани или под формата на сок, тези плодове и зеленчуци запазват своето високо съдържание на калий. Препоръчва се портокалов сок, доматен сок, сок от сливи, кайсиев сок, сок от грейпфрут.

Някои млечни продукти, като прясното и киселото мляко, също са с високо съдържание на калий, като е най-добре те да бъдат с ниско съдържание на мазнини или да са изцяло свободни от мазнини.

Някои риби също съдържат калий. Това са рибата тон, халибутът, треската, пъстървата, скалната риба. От бобовите култури се препоръчват - боб Лима, Пинто боб, фасул, соя, обикновена леща.

свързани

Диетолог обясни как да установим недостига на витамин В12, без да ходим на лекар

Други източници, богати на калий, са:

Заместителите на солта, меласата, месото от домашни отглеждани птици, кафявият ориз, както и други пълнозърнести храни.

Четете повече по темата в puls.bg.

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК