Кои храни ни помагат да изградим чиста мускулна маса

Спазвате хранителен режим, спортувате и искате не само да се разделите с излишните мазнини, но и да изградите чиста мускулна маса? Тогава се нуждаете от храни с високо съдържание на протеини, тъй като те са много важни за натрупването на мускули, но от друга страна въглехидратите и мазнините също са необходими източници на енергия.

Вижте кои храни (освен фъстъченото масло) могат да направят планът ви по-ефективен.

Яйца

Една от най-добрите храни за изграждане на мускули са яйцата. Те са качествен протеин, също така съдържат здравословни мазнини и други важни хранителни вещества като витамини от групата В и холин, които ни осигуряват енергия. Протеините са съставени от аминокиселини, а яйцата съдържат големи количества аминокиселинен левцин, което е особено важно за мускулното натрупване.

свързани

Митове за протеините, на които не трябва да вярваме

Сьомга

Сьомгата е чудесен избор на храна за изграждане на мускули и цялостно здраве. Тя ще ви осигури протеини, омега-3 мастни киселини, витамини от група В. Омега-3 мастните киселини играят важна роля в мускулното здраве и дори могат да увеличат мускулната маса по време на тренировъчните програми. Ако не харесвате този вид риба може да го замените със скумрия, риба тон.

Пилешки гърди

Всички фитнес режими на хранене включват в менюто си пилешки гърди. Месото е с богато съдържание на протеини, както и витамини от групата В. Според изследвания, диетите, които са високопротеинови, включващи консумацията на пилешко месо, могат да помогнат за изгарянето на излишните мазнини.

Натурално кисело мляко

Киселото мляко е не само висококачествен протеин, но съдържа и суроватъчен протеин и бавно усвояващ се казеинов протеин. Не на последно място, то ще ви осигури и калций.

Четете повече по темата в Az-jenata.bg

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК