Ценни съвети за постигане на стегнат корем

Коремната мускулатура е една от най-трудните за извайване, особено в долната част. Не е никак лесна задача да се стопят мазнините по корема и да накараме коремната стена под тях да изпъкне с красив релеф.

Има редица условия, от които зависи ефективността на тренировката. Прекалено дългата тренировка няма положителен, а напротив – отрицателен ефект върху мускулите и тялото като цяло.

Не е необходимо да правите твърде дълга тренировка за коремни мускули. По-добре би било да се съсредоточите върху тренировка за цяло тяло, която да трае между 30 и 60 минути в зависимост от индивидуалните особености и цели. Тази тренировка трябва да включва и серии за корем, но и всякакви други базови упражнения, които напрягат не само коремните мускули, но и останалите големи групи мускули.

Комбинираните упражнения могат да включват всякакви движения, като вдигане на тежести, баланс, клекове, напади, особено с добавени тежести. Това поставя фокус и върху коремните мускули.

Ако сте начинаещи в тренировките за коремни мускули, започнете с 5 минути на ден. Със сигурност ще видите резултати дори и при тази минимална тренировка. Увеличавайте времетраенето постепенно.

Ако цялостната ви тренировка е с продължителност 30 минути, отделете между 5 и 8 минути за корем, не повече. Излишно е да претоварвате мускулатурата, защото така мускулите не напредват в извайването, а се възпаляват, влакната им се нараняват, а това пречи на прогреса.

Важно е да включвате и кардиотренировки в режима си. Те са едни от най-подходящите за редуциране на излишните мазнини.

Четете още по темата в az-jenata.bg

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК