Кои хранителни елементи са най-полезни за мускулите?

Храненето ни и осигуряването на всички жизненоважни елементи за тялото ни, особено когато спортуваме, е от съществено значение. В желанието си да свалим излишните килограми и да натрупаме мускулна маса, не бива да забравяме, че дефицитът на някои мастни киселини, витамини и минерали, може да доведе до дисбаланс. Вижте кои, освен магнезий и витамин D, са важни за мускулното здраве:

Калций

От калций се нуждаят не само нашите зъби и кости, но минералът е много важен и за мускулната контракция и метаболизма. Изследванията показват, че дефицитът на калций може да наруши добрия ни сън и да допринесе за покачване на излишните килограми. 

свързани

Кои сутрешни навици пречат на свалянето на килограми?

Защо качваме килограми, дори да спортуваме активно

Селен

Свързваме селена със здравето на щитовидната жлеза, сърцето и силния имунитет, но той също е важен, когато искаме да изграждаме мускули. Селенът спомага и за баланса на настроенията, намалява вредите от свободните радикали. Дефицитът му може да е причина за появата на мускулна слабост, болки в мускулите. Селен се съдържа в добри количества в орехите, бразилския орех (внимавайте с неговата консумация, не бива да се прекалява, тъй като е токсичен), риба.

Витамин С

Витамин, който е сочен за антиоксидант, но и спомага за метаболизма на въглехидратите за гориво и предпазва тялото от оксидативен стрес. Благодарение на витамин С, тялото ни усвоява желязото по-ефективно, устойчиво е на настинки, имаме енергия за спорт. Храни богати на витамина, са чушки, цитрусови плодове, броколи, киви.

Цялата статия четете в Az-jenata.bg.

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК