Протеините са основен градивен елемент на тялото и ползите, които му осигуряват, са от съществено значение - те допринасят за изграждането и защитата на мускулната маса, важни са за костите и хрущялите, поддържат имунната система, регулират хидратацията на тялото... Във всеки жив организъм протеините имат наистина незаменима роля. Но как да разберем, че имаме недостиг на протеини?
Най-често срещаната причина за дефицит на протеини в организма е недостатъчният им прием от храната, пише Puls.bg.
Това е особено често срещано при вегетарианците и веганите, които не консумират месо или риба, богата на протеини и не компенсират това с достатъчен прием на бобови растения. Други причини могат да бъдат чернодробни или бъбречни заболявания, рак, но също така и синдром на малабсорбция - заболяване, при което абсорбцията на хранителни вещества от храната е нарушена.
Липсата на протеини в организма може да създаде редица проблеми, затова е важно да се познават най-честите сигнали при дефицит на протеини.1. Проблеми с кожата, ноктите и косата
Често срещан симптом при недостиг на протеини в организма е накъсването на косата и косопад, проблемна кожа, но също и начупване или цепене на ноктите.
2. Загуба на мускулна маса
Мускулите са най-големият резервоар на протеини в човешкото тяло. Ако не получавате достатъчно протеини, тялото ви ще започне да използва протеините, които се намират в мускулната маса.
3. Повишена податливост към инфекции и заболявания
Дефицитът на протеини може също така да повлияе неблагоприятно върху защитните сили на имунната система. Отслабеният имунитет ни прави по-податливи на различни видове инфекции и заболявания.
4. Често чувство на умора
Протеините съдържат аминокиселини, които са важни не само за подпомагане растежа на мускулната маса, но и за транспортиране на кислород в кръвния поток. Липсата им може да доведе до това в кръвообращението да има по-малко кислород, така че може да се почувствате уморени, изтощени и слаби.
Според специалистите оптималната дневна доза протеини при здрав човек е 1,2 до 1,8 г на килограм телесно тегло. При повишена физическа активност, когато се стремите да отслабнете или да покачите мускулната си маса, тази стойност трябва да се увеличи.
Имайте предвид, че най-добрите източници на протеини са месото, рибата, яйцата, млечните продукти, бобовите растения и ядките и семената. Но ако не сте сигурни дали можете да си набавите достатъчно протеини от храната, идеален избор е висококачественият протеин под формата на хранителна добавка.
Снимка: Pixabay
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК