Добрата и приятно изтощителна тренировка изгаря калории, помага в отслабването, в контрола на кръвната захар и инсулина, както и в изграждането на издръжлива мускулатура. Да се поизпотите във фитнеса е чудесен начин и да намалите стреса.
Високоинтензивните интервални тренировки са един такъв прекрасен начин да изваете фигурата си и да подобрите цялостното си здравословно състояние. Проучванията показват, че HIIT тренировките, последвани с кратки интервали на почивка, се свързват с ефективно отслабване, повишаване на аеробната и анаеробната способност и активност на мускулите, пише Az-jenata.bg.
Интензивните интервални тренировки са идеални за хора, които нямат много време за прекарване във фитнеса, а искат да поддържат добра форма. Зареждането на тялото след интензивна или каквато и да е тренировка е много важно. Важно е обаче да го направите с правилните хранителни вещества, които да възстановят растежа на мускулите и да помогнат за възстановяване на енергията.
Яйца
Яйцата са един от най-добрите избори, които можете да направите след тренировка. Те са изпълнени с протеини и мазнини в здравословни количества. Считат се за добър източник и на аминокиселини, които подпомагат възстановяването на мускулите. Вкусни са, лесни за приготвяне и консумация по различни начини. Можете да добавите към тях авокадо, кафява горчица, туршии.
Боровинки
Боровинките са едновременно вкусни, сочни, сладки и изпълнени с полезни за талията фибри, витамини, протеини и антиоксиданти. Те намаляват възпалението в мускулите след тренировка. Антиоксидантите в тях предпазват от вредното влияние на свободните радикали
Авокадо
Авокадото е много полезно и подходящо за след интензивна тренировка. В него има голямо количество магнезий, който възстановява мускулите след тренировка, намалява възпалението и крампите. Богато е още на витамините С, К и В6, които също имат много силни противовъзпалителни свойства. Можете да го консумирате с варени яйца, тост, в смути или с малко сол и черен пипер.
Листни зеленчуци
Листните зеленчуци, като кейл, спанак, рукола, кресон, са препълнени с витамини и антиоксиданти. Полезни са за след тренировка. Могат да се консумират по-големи количества под формата на пресни салати, защото са бедни на калории.
Снимка: Pixabay
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК