Храненето е от огромно значение за здравето. Ако имате проблеми с очите, е добре да включите някои особено полезни храни за зрението, които могат да допринесат за подобряване на състоянието на вашите очи. Още по-хубавото е, че повечето полезни за очите храни са здравословни и за сърцето.
Защо храненето е важно за доброто зрение?
Подбирането на полезни храни и продукти за очите е от голямо значение, защото определени хранителни вещества имат влияние върху състоянието на зрението, тъканите на очите и очния нерв.
Диетата с ниско съдържание на мазнини и богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни може да помогне не само на сърцето, но и на очите. Това е така заради свързаността на очите с кръвоносните съдове, които ги захранват с кислород и важни съединения.
Кои са най-важните храни за очите?
Зеленчуци и плодове с оранжев цвят, богати на витамин А
Един от най-важните и полезни за очите витамини е витамин А. Той се среща в изобилие в оранжево оцветените плодове и зеленчуци. Той намалява сухотата в очите, стимулира тяхното естествено овлажняване и подобрява фокуса на зрението. Витамин А е мощен антиоксидант, който намалява възпалението и се бори с дегенеративните изменения в очите, настъпващи с възрастта и при някои заболявания.
Най-богати на витамин А са сладките картофи, морковите, тиквата, пъпешите, кайсиите.
Плодове и зеленчуци, богати на витамин С
Витамин С е друг много силен антиоксидант, който е важен за здравето на очите. Той се бори с потенциалните щети, които свободните радикали и възпаленията в тъканите могат да нанесат на очите. Околната среда, вредните навици, лошото хранене са сред причинителите на различни увреждания на очите.
Най-добрите източници на витамин С са портокали, грейпфрути, лимони, мандарини, праскови, червени чушки, домати, ягоди, боровинки. Антиоксидантите в тях могат да предотвратят или забавят развитието на увреждания в тъканите на окото, както и редица заболявания.
Витамин Е
Друг много важен антиоксидант за очите е витамин Е. Той помага за поддържане на тяхното здраве, както и това на имунната система, кожата, косата. Най-богати източници на витамин Е са слънчогледовите семки, авокадото, бадемите.
Четете цялата статия в www.az-jenata.bg.
Снимка: Pixabay
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК