Как балансираното хранене и сънят пазят сърцето?

Сърдечносъдовите заболявания са най-честата причина за преждевременна смърт. Над 90% от смъртните случаи в света и повече от 50% в Европа са резултат от тях. България не прави изключение от негативната статистика и 65% от общата смъртност на населението се причинява от сърдечносъдови заболявания.

Инфарктът на миокардата става причина за смъртните случаи при все повече мъже в активна възраст. Възходяща е тенденцията и при смъртните случаи, причинени от мозъчносъдова болест. През последните години хипертоничната болест започва все по-рано и се наблюдава “подмладяване” на заболяването.

Сърдечносъдовата система е подложена на непрекъснато въздействие на различни рискови фактори, които увреждат сърцето и кръвоносните съдове и често имат фатални последствия.

Необратими рискови фактори за сърдечносъдови заболявания са напредването на възрастта, мъжкият пол, наследствената предразположеност. Обратими рискови фактори са тютюнопушенето, липидните нарушения, затлъстяването, особено когато е свързано с голяма коремна обиколка, високото кръвно налягане, липсата на физическа активност, високата кръвна захар или диабет, психологическият стрес.

Друга причина за развитието на сърдечносъдови заболявания в съвременния свят е замърсеният въздух, който дишаме. Мръсният въздух може да бъде достатъчен стресов фактор, водещ до инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност и смърт.

свързани

Учени създадоха първия подробен атлас на човешкото сърце

Работата на смени води до проблеми със сърцето

Повечето от обратимите фактори се повлияват от храненето. Променяйки модела си на хранене, можем да намалим съществено вероятността от сърдечносъдови заболявания. Високият прием на животински мазнини е свързан с повишаване нивата на общия и „лошия“ холестерол, докато растителните мазнини и мазнините на рибата могат да намалят общия и "лошия“ холестерол в кръвта. Растителните храни от друга страна съдържат влакнини, които помагат за изхвърлянето на холестерола от организма.

Рискът от сърдечносъдови заболявания може да се намали чрез включването на повече зеленчуци и плодове, зърнени и бобови храни, ядки и семена в менюто. Препоръчително е млякото и млечните храни да бъдат с ниска масленост, а консумацията на сол да се ограничи до 5 г на ден. Важно е да се приема предимно домашно приготвена храна и да се избягват полуфабрикатите, захарните изделия, тестените храни и подсладените напитки. Консумацията на животински мазнини е добре да се ограничи и да се избягва приема на голямо количество храна предимно вечер.

 Няколко лесни начина да помогнете на сърцето си:

Нужни са не по-малко от 8 часа сън на денонощие. Това помага за намаляване на кръвното налягане и ускорява метаболизма. Редовните умерени физически натоварвания са в основата на профилактиката на сърдечносъдови заболявания. Необходимата физическа активност за зрели хора включва движение или спортуване 30 минути на ден 5 пъти в седмицата.

Повече по темата четете на puls.bg

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК