Знаем, че за да бъдем в добро здраве, тялото ни се нуждае от витамини и минерали. Разнообразното и здравословно меню може да ни ги осигури, а един от най-важните за организма ни е витамин В6. Той играе съществена роля в метаболизирането на въглехидратите, така че те да бъдат използвани от тялото като гориво. Участва в синтеза на червени кръвни клетки и поддържането на здрави нерви и мозъчни клетки.
Необходим за детокса на черния дроб, важен е за здравето на сърцето, бъбреците, хормоналния баланс. Хубаво е, че витамин В6 се съдържа в редица вкусни и полезни храни, някои от които можем да консумираме и по-често, вижте кои.
Слънчогледови семкиМалките вкусни семки, които може да се добавят към салати, смутита, ястия, сосове или да ги хапвате така, са добър източник на витамин В6. Семките ще ви осигурят и витамини Е и В1, желязо и фолати. Други семена, които са заредени с витамин В6, са сусам, ленено и тиквено семе.
Хапвайте ядки
Един от най-здравословните начини да си набавите този важен витамин е да консумирате ядки. Добавете към менюто си орехи, макадамия, лешници, кашу и фъстъци. В 100 г шамфъстък се съдържат около 56% от дневните ви нужди от витамин В6.
Не пропускайте рибатаОбичате ли риба тон? Тя е чудесна за вашата диета и ще ви достави витамин В6. Можете да си осигурите около 52% от дневните ви нужди от витамина, само като консумирате 100 грама риба тон. Други риби, които е хубаво да направите част от менюто си са сьомгата, херинга и рибата меч, които са богати и на витамини В3, селен, магнезий, фосфор и омега-3 мастни киселини.
Четете още по темата в az-jenata.bg.
Снимка: Pixabay
Харесайте страницата ни във Facebook ТУК