Как да понижим нивата на холестерол

Холестеролът е липид, съдържащ се в клетъчните мембрани на всички тъкани на човешкото тяло. Той е бяло мазно вещество, неразтворимо във вода и разтворимо в повечето органични разтворители. Необходим е за синтеза на хормоните на кората на надбъбречната жлеза, мъжките и женските полови хормони, витамин D и жлъчните киселини.

Човешкият организъм може да синтезира до 80% от холестерола, който му е необходим. Нормалният синтез е около 10 мг холестерол дневно за 1 кг телесна маса. Има няколко различни измервания на този липид. Всъщност ще искате да имате по-високи нива на липопротеин с висока плътност, наричан още добър холестерол и по-ниски нива на липопротеин с ниска плътност – лош холестерол.

Добрият холестерол помага да се отървете от лошия и може да понижи общите нива на холестерол в организма. Нормалното съдържание в човешката кръв е около 1,3 - 3 г/л. Здрав възрастен човек има около 5 литра кръв и 6,5 - 15 грама холестерол в нея. В целия човешки организъм се съдържат общо 250 грама холестерол. 

Ако холестеролът ви е твърде висок, има много промени в начина на живот, които е добре да направите преди да посегнете към лекарствата. 

свързани

Месоядните живеят по-дълго от вегетарианците

Кои храни дават здравина и сила на гръбнака?

Променете диетата си

Преминаването на здравословен начин на хранене може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола си. За да намалите лошия и да повишите добрия липид, трябва да наблегнете на следните храни:

– Плодове и зеленчуци като листни зеленчуци и авокадо.

– Постен протеин като пилешки гърди или риба.

– Пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа.

Както средиземноморската диета, така и DASH диетата се фокусират върху тези храни и могат да помогнат за понижаване на холестерола. Проучване, направено тази година и публикувано в Британския медицински журнал, установява, че след спазването на средиземноморската диета в продължение на 8 седмици се понижават нивата на лошия холестерол при пациенти, страдащи от затлъстяване.

Друго изследване пък показва, че яденето на риба два пъти седмично и включването на много плодове и зеленчуци, може да понижи лошия холестерол за 12 седмици. Д-р Кевин Ференц казва, че похапването на храни като яйца, които съдържат холестерол, не е толкова лошо, колкото похапването на храни с високо съдържание на наситени мазнини.

Повече физическа активност

Според експерти, упражненията са много важни за понижаване на този тип липид. Това е така, защото те повишават добрия холестерол и намаляват лошия. Доклад, базиран на 25 научни изследвания, заключава, че хората, които тренират редовно могат да повишат нивата на добрия холестерол с 2,53 mg/dl, дори и ако не променят диетата си.

Според Ференц всеки човек трябва да прекарва близо 150 минути на седмица във физическа активност. "Всяко едно упражнение, дори бърза разходка в обедната почивка, има ползи за здравето", обяснява той пред Insider. 

Четете цялата статия в tialoto.bg

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК