Плодове и зеленчуците в топли цветове носят най-много витамин А

Витамин А е необходим за имунната система, очите, сърцето, белия дроб и бъбреците. Той е важен и за репродуктивната система, както на мъжа, така и на жената. Дневните потребности на витамин А възлизат на 900 микрограма при силния пол и 700 микрограма при нежния. Той може да се набавя чрез храненето, без да се налага прием под формата на хранителна добавка.

Богати на витамин А са плодовете и зеленчуците с ярък топъл цвят - червено, оранжево, жълто. Въпреки че сме свикнали да мислим за тиква през есента, тя би могла да се консумира целогодишно. Освен, че е добър източник на витамин А, е богата на витамин С, калий, витамин Е и желязо. Тиквата съдържа антиоксиданти, които помагат срещу рак и сърдечносъдови заболявания. 

свързани

Кое е най-подходящото време да пием витамини и минерали?

Защо витамин Е е важен за кожата?

4 храни с витамин D за подсилване на имунитета

Най-добър източник на витамин А е тиквата, която наричаме "цигулка“ – осигурява над 100% от дневните ни потребности. Не бива да се забравя, че е богата и на фибри, благодарение на които бихме могли да си поддържаме стомаха регулиран.

Морковите са най-популярният зеленчук по отношение на витамин А, бета-каротин и ползата им за здравето на очите. Комлексът от други витамини като К, от В групата и калий благоприятства усещането за наличие на енергия. Ако не сте любител на тиквата и моркова, може да се насочите към червените чушки. Те са по-богати на витамин А, отколкото зелените, жълтите или оранжевите сортове. Една чаша нарязани червени чушки, което е около 175 г, съдържа приблизително 234 мг витамин А – така че само с тях е осигурена една четвърт от дневната потребност.

Доматът е друг продукти, с който си набавяме витамина за имунитет и зрение, в комбинация със "силна“ доза аскорбинова киселина, витамин К, фолат и калий. Доматите са от храните, в които има и ликопен, който прави впечатление с антираковите си свойства. Тези плодове, които най-често хапваме на салата, действително "хранят“ сърцето и кожата, пише Puls.bg.

Към по-нетрадиционните за кухнята ни източници на витамин А, но достатъчно познати на пазара, могат да се причислят сладките картофи, калето и мангото. Към тях можем да прибавим и позабравените аспержи. 

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК