По време на карантина: Упражнения за раздвижване на врата и раменете

Социалната изолация вече няколко дни контролира живота ни и доста хора останаха по домовете си. Работата от вкъщи се превърна в нормално нещо за голяма част от населението, а това означава, че движението е лимитирано до ходене до кухнята и банята.

Освен че заседяването не е добре за перфектната фигура, то се отразява зле и на мускулите ни. Вече усещаме схващане в гърба и врата, тъй като основната ни позиция е пред компютъра или вперили поглед в телефоните.

Въпреки че нямаме възможност да ходим на фитнес, за да се раздвижим, има много лесни упражнения, които могат да се правят вкъщи.

1. Дълбоко дишане

Най-важното е да упражнявате правилно дишане. Според експерти, това ще освободи натрупаното напрежение в тялото и веднага ще почувствате свобода и облекчение. „Ако промените начина си на дишане, някои части от врата и рамената веднага ще се подобрят“, казва физиотерапевтът Лора Проберт пред „Glamour“.

Освен че ще ви помогне да премахнете мускулното напрежение, дълбокото дишане ще ви избави и от безпокойството и паниката, които в момента се засилват със социалната изолация и пандемията от коронавирус.

Как се прави: Затворете очите си и вдишайте дълбоко поне 5 пъти. Бройте до 5 при вдишване и издишване.

2. Наведете се напред със сключени ръце

За да противодействате на болката, която усещате в раменете, може да направите упражнение, което е препоръчвано от много физиотерапевти по света.

Как се прави: Изправете се и разкрачете краката си на ширината на бедрата. Изправете колената и наведете тялото си напред към пода. Изправете ръцете зад гърба си и скръстете пръсти. Останете така за около пет до десет дълбоки вдишвания. 

свързани

6 начина да засилим имунната си система

3. Стенни ангели

Правили ли сте снежни ангели? Е, това е същото, но на стена. Според фитнес треньора Мат Делайни, това упражнение е добро за рамената и тяхната функционалност. 

Как се прави: Облегнете целия си гръб на стената и сгънете краката леко пред себе си. Сгънете ръцете си на 90 градуса и започнете да ги доближавате до стената. Първо опрете лактите си и след това се опитайте да докоснете стената с опакото на ръката. 

След това започнете да изпъвате ръцете си над главата без да ги отлепяте от стената, след което се връщате в изходна позиция. Направете две или три серии с осем повторения.

Снимка: Pixabay

Вижте цялата статия в www.tialoto.bg.