Колко време трябва да правим кардио, за да сваляме килограми?

Kардиото е много полезно, ако опитвате за свалите килограми, а и имате много опции, ако искате да заложите на него.

Класически и най-популярен пример е ходенето или бягането на пътека във фитнеса. Това изглежда като лесно упражнение, но трябва да имате стратегия, за да постигнете добри резултати, пише Teenproblem.

Тичането и бързото ходене по пътека са ефективни упражнения, които изгарят много калории и подобряват аеробния ви капацитет, съобщават от "Pop Sugar". 

Колко време да тренирате?

Колко време да прекарате на пътеката зависи от това дали правите високо интензивна тренировка или ходите с умерено темпо. И двата варианта ви помагат да отслабнете, твърди треньорът Лий Вратислав.

Високо интензивните тренировки включват кратки серии от бързо тичане по пътеката и кратки периоди, в които се възстановявате и ходите бавно или си почивате напълно. Този вид тренировка е идеална за изгаряне на повече калории за кратък период от време.

Ако заложите на това, 20 минути на пътеката ще ви стигнат.

Тренировките на пътека с умерено темпо трябва да продължат малко повече - 30 или 40 минути. Ако заложите на лек джонгинг, стигат ви 30 минути.  А ако вървите по-бавно на пътеката - правете го около 40 минути.

Чрез тези умерени тренировки вие повишавате аеробния капацитет на организма си. А и така по-лесно ще свикнете да увеличавате темпото всеки следващ път.

Снимка: Pixabay

Харесайте страницата ни във Facebook ТУК